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Comment cuisiner: Quiche légère au fromage blanc, saumon frais et courgette complet avec marche

Cuire Quiche légère au fromage blanc, saumon frais et courgette avoir besoin 15 ingrédients et 21 étape

Comment faire Quiche légère au fromage blanc, saumon frais et courgette La meilleure recette de Quiche courgettes et fromage blanc! Répartissez les rondelles de courgette sur le fond de tarte, parsemez de lamelles de bacon. Avec cette recette mini calories, vous allez pouvoir savourer une quiche légère aux courgettes et au fromage frais, sans culpabiliser.

Quiche légère au fromage blanc, saumon frais et courgette Poulet léger au fromage de chèvre. Quiche légère aux courgettes et au saumon. Confectionnez une savoureuse quiche lorraine légère au fromage blanc. Vous peut cuisiner Quiche légère au fromage blanc, saumon frais et courgette en utilisant 15 ingrédients et 21 étape. voici comment cuire Quiche légère au fromage blanc, saumon frais et courgette facilement.

Ingrédients de Quiche légère au fromage blanc, saumon frais et courgette

  1. fournir Pâte brisée :.
  2. préparer 150 g farine.
  3. préparer 6 g sucre.
  4. préparer 2 g sel.
  5. fournir 75 g beurre coupés en dés.
  6. préparer 1 jaune d'oeuf.
  7. préparer 45 mL d'eau.
  8. préparer 1 peu de blanc d'œuf (pour imperméabiliser).
  9. préparer Garniture :.
  10. fournir 150 g saumon frais cru coupé en dés.
  11. fournir 1/2 courgette moyenne coupée en dés.
  12. préparer 70 g gruyère râpé.
  13. fournir 2 oeufs.
  14. préparer 150 g fromage blanc.
  15. fournir 1 cs sauce soja salée (facultatif).

Ce sera l'idéal si vous surveillez votre ligne. Découpez en petits cubes ou préparée en portion. Confectionnez une savoureuse quiche légère au fromage blanc. Ce sera l'idéal si vous surveillez votre ligne.

Quiche légère au fromage blanc, saumon frais et courgette directions

  1. Préparer la pâte brisée : dans un saladier, mélanger la farine, le sel et le sucre puis ajouter les dès de beurre..
  2. Sabler le mélange du bout des doigts pour ne pas trop travailler la farine..
  3. Lorsque l'on a une texture sableuse, mélanger dans un verre le jaune d'œuf et l'eau puis ajouter le mélange dans notre saladier..
  4. Pétrir de nouveau du bout des doigts jusqu'à obtenir une légère homogénéisation : on doit avoir une boule..
  5. Poser la boule sur le plan de travail et écraser là une fois avec la paume de la main pour écraser les éventuels grumeaux..
  6. Beurrer et fariner le moule à tarte..
  7. Etaler la pâte sur une épaisseur d'environ 4mm : on peut s'aider en farinant légèrement le plan de travail et la rouleau à pâtisserie..
  8. Poser la pâte dans le moule et foncer les bords. Ensuite, couper les côtés à l'aide d'un rouleau à pâtisserie. Si besoin, retoucher les bords en appuyant légèrement avec ses doigts..
  9. Piquer la pâte avec une fourchette pour éviter qu'elle ne gonfle à la cuisson..
  10. Couper un cercle de papier sulfurisé à la taille du moule, puis y verser des poids : j'ai pris des lentilles, ce qui permettra de garder un fond plat..
  11. Conserver la pâte ainsi préparée pendant 1 à 2h au frigo pour laisser le temps à la pâte de se reposer : on évite ainsi au maximum le risque que les bords tombent à la cuisson. Si l'on a pas le temps, on peut placer le moule au freezer ou au congélateur le temps que le four préchauffe..
  12. Préchauffer le four à 200°C..
  13. Cuire à blanc la pâte pendant 15 minutes. Enlever le moule et les poids, on peut voir sur la première photo que les bords ne sont pas retombés, juste décollés du moule..
  14. Badigeonner le fond de tarte de blanc d'œuf. Faire sécher encore 5 minutes à 200°C pour imperméabiliser la pâte. Laisser refroidir le temps de préparer l'appareil à quiche..
  15. Pour l'appareil à quiche, préchauffer le four à 180°C..
  16. Mélanger dans un saladier les œufs, le fromage blanc et le gruyère râpé. Ajouter éventuellement la sauce soja salée..
  17. Démouler le fond de tarte délicatement (c'est très fragile) et y répartir le saumon et la courgette en dés..
  18. Recouvrir d'appareil à quiche..
  19. Cuire pendant environ 1h..
  20. Déguster !.
  21. Astuce : on peut tout à fait adapter la recette selon ses goûts en ajoutant par exemple des pignons de pin grillés, de la ciboulette, des oignons etc. ce que l'on veut !.

Quiche sans pâte : la meilleure recette. Quiche aux courgettes et aux tomates. N'ayant pas de crème fraiche épaisse je l'ai remplacé par du fromage blanc. La pâte n'est pas mouillée seulement un peu trop salé mais c'est le saumon le responsable. Dans un bol battez les oeufs avec le fromage blanc et la crème puis ajoutez le parmesan.

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